ile cwiczen na

witam mam kilka pytań: 1. ile powinien trwać trening na mase?? koło 4 tygodni?? 2. w jakich porach dnia najlepiej ćwiczyć?? 3. Można od razu ćwiczyć po jedzeniu, czy lepiej jeść po treningu?? To na razie tyle proszę o porady.. 1. Trening na masę może trwac 4 tygodnie, a nawet 3 miesiące. Z każdego treningu należy wyciągnąc maksimum korzyści, [...]

najpierw zacznij od ułożenia planu i ćwiczeń, potem zobaczysz ile masz cwiczen i sobie dobierzesz ilosci serii, Wiadomo przy fbw z jednym planem nie skatujesz tak jednej partii by na następnym nie móc nic zrobić.

[...] nie wiem czy to dobze czy zle. Rowniez pije jogurty. A przed treningiem zazwyczaj zjadam jajecznice albo duzy jogurt bo poprostu nie mam innego pomyslu na jakis dobry posilek przed treningiem. Rano jeszcze pije odzywke TOPMAS, po obiedzie i przed treningiem a i przed snem. Nie pije, nie pale, nie cpam, nie jaram, jestem bez nalogow. hmm to [...]

[...] na siłowni. I odwiedziłam kilku fizjo dzięki czemu sporo się na ten temat dowiedziałam :-) długo nie chciałam tych łopatkowych ćwiczeń robić , dopiero OCR mi uświadomił ile mają zalet i od tamtej pory jak włączyłam do treningu to nic mnie nie boli, a ciężkie ćwiczenia siłowe robię raczej okazjonalnie ;-) to jest bardzo fajna rozgrzewka czy [...]

[...] nie moge sie oprzeć na lewej dłoni. Przez to zrobiłam kilka nadprogramowych ćwiczeń. Trening B. A. Martwy ciąg 1x 10,5 kg. 2 seria wyczuwalnie cięższą sztangą, nie wiem ile kg. B1. Wyciskanie sztangi stojąc 2x 10,5 (bolał nadgarstek) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 1x15kg,2x20kg,3x 20kg. C1. wypady 2x po 3 kg [...]

[...] ćwiczeń to w przypadku aerobów jest on największy! ale dotyczy to procentów a nie rzeczywistej ilości spalanego tłuszczu wyrażonej w gramach. Gdyby ćwiczenia trwały tyle ile trwają ćwiczenia to aeroby na czczo itp itd były by najlepsze... no ale niestety dobra nie trwa godziny ale 24 . Apokalipsa ciężko się do czegoś doczepić, pisz śmiało [...]

[...] serii ruchów co ja,nalezy sukcesywnie dobierac obietośc treningu i ilosc suplementów , aby w rezultacie wiedziec jakie dawki sa dla ciebie najlepsze (minimalna a jakie maksymalne).na to ile ........wpływa wiele czynników-dieta , trening,styl zycia(obowiązki, praca, szkoła itd). Oczywiscie.. Wazne jest jaki cel chcesz osiagnoc swoją cięzką pracą.

[...] m.in. stazu (pokreslam m.in ) najpierw: 1. podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]

[...] dwa razy partie na tydzień ale po dłuższej analizie to jednak dobry pomysł bo nie dałbym rady w lato tak ćwiczyć gdzie ciągle coś koło domu zrobić trzeba. przyjdzie mi drzewo porąbać np to już sił mało na dobry trening. a co do ćwiczeń to ile na partię mogę wliczyć i ile serii? chciałbym jednak dojść do tego 85kg wagi żeby było z czego zrzucić

[...] 90 sek Czwartek Brzuch Piątek NOGI + BARKI 1) Przysiad z Hantlami 5x18/16/14/12/10 2) Wyprosty nóg 4x12 3) Uginanie nogi w staniu z krążkiem u kostki bądź nie zależy na ile jesteś utalentowany w napinaniu mięśni 4x15 4) Wspięcia na palcach na krążkach czy też innej podkładce 4-5 cm pod palce by się opuszczać poniżej lini poziomu [...]

[...] przerwy po 30 sek, rower 6 minut, (do 140 bpm) kolejne 3 cwiczenie ciagnąc, (kajak 6min), abs i plecy, podciąganie, na koniec interwaly 18km/h - 10km/h przez tyle na ile mi siły starczało. Po 3 miesiącach (juz nie raz a 2 razy dziennie) dołączył boks, 3 * w tygodniu (3x10) 1 klatka, plecy, 2 nogi, 3 ramiona, biceps i triceps. absy robie [...]

Dziei za odpowiedź! Wiem że tak jest w hst, ale napisałem że byułbym wstanie zrobić WIECEJ niż 1-2 powtórzeń... jak sie pozniej doczytalem skoro to ma byc redukcja to zwiekszylbym ciezar i zakres powtorzen w ciwczeniach, tluszcz masz spalac dieta a trening ma owocowac tym zeby zostalo jak najwiecej miecha... Czyli większy ciężar i wiecej [...]

[...] w najkrótszym mozliwym czasie. Podpis do dokladnego treningu w moim podpisie. Guetta: dobrze byloby swoje zdanie popierac argumentami a nie pustymi słowami typu "chyba nie wiesz co mówisz". Do autora: Skoro nie wpisales ile wyciskasz w profilu to zalozylem ze nie wyciskasz swojej wagi. Zmieniony przez - Sau w dniu 2010-01-15 23:46:03

[...] po mieszkaniu). Czy to może powodować zanikanie mieśni w całym ciele? Zauważyłam, ze straciłam na wadze ok. 3 kg i na pewno nie jest to tkanka tłuszczowa (przy takim trybie życia spodziewam się raczej jej przyrostu). Na pewno mam duży zanik w czworogłowym i lekki w łydce, ale nie wiem, ile te mięśnie ważą i ile wagowo moglabym w nich stracić.

[...] Wieloskoki (płasko) Wstępownie na ławeczke z obciążeniem Podskoki obunóz w przód i boki Podskoki jednonóż w bok skok w dal z miejsca z obciązeniem na kazde cwiczenie ile poswiecic czasu ?? czy powtrarzanie bez przerwy przez 5 min kazedgo cwiczenia to za mało ?? nastepny dzien na szybkosc prosze o porade (skip i bieganie ale w jakich [...]

Ok. Napisz ile ważysz obecnie, przy jakim wzroście, i do jakiej wagi dążysz. Wiadomo, że podczas redukcji podstawą jest deficyt kaloryczny, no i przy pozbyciu się "oponki" jak najwięcej ćwiczeń aerobowych. Nie wiem, ile na ten temat już wiesz, ale generalnie: jedz mało, a często (ok. 5 posiłków dziennie). Co oczywiste, najważniejszym posiłkiem [...]

[...] że przy większej intensywności ale ta jest w ACT niezbyt wysoka. "Tak więc szukam czegoś innego na początek. Mam możliwość ćwiczenia wszystkich grup mięśni, tylko ile serii, powtórzeń, jakie obciążenie... ?ę Wsyzstko a atlasie cwiczen do ktorego link podalem. "Nie to, żeby nie chciało mi się szukać odpowiedzi na to pytanie na [...]

[...] sternik na łodzi z wioślarzami-choć sam jest raczej skromnej postury, to tak naprawdę bardzo duży człowiek, który potrafi wskrzesić siłę w wioślarzach, wykrzesać z nich ile się da. Plecy mocna czy słaba strona?: Akurat w moim przypadku plecy to pięta Achillesowa. To grupa wymagająca największego nakładu pracy, wprowadzania różnych zmian i [...]

Easyrider, na nic mi Twoje przypuszczenia ze MC miales lepsze, wiecej znaczy ile w przysiadach weźmiesz jesli chodzi o proste plecy. wiekszosc poczatkujacych ma zdecydowanie najmocniejszy MC ale nie wynika to z siły pleców tylko z siły garbienia. Przysiad jest najmocniejszym stymulantem miesni brzucha, może nie prostego brzucha ale całej reszty [...]

Jeśli nie ćwiczyłeś to zaleca się trening bez odżywki, przypomnij mięśniom trening i ćwicz tydzień bez xpanda, ale tylko tydzień, więc się nie martw. Tcm nie wystarczy? jeśli będziesz ćwiczył co drugi dzień: pon,środ,piąt,niedz, to w tygodniu dni nietreningowych wyjdzie ich ci 3 czyli: wtor,czwart,sobot. To oznacza,że jedząc 5 kapsułek w dni [...]